วันนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ แคลเซียม ที่มาจากธรรมชาติ สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารเป็นทางเลือกให้คุณได้รักสุขภาพ สามารถรับประทานได้ง่ายด้วยเมนูที่สามารถทำเอง เนื่องจากว่าแคลเซียมนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แก่ผู้สูงวัย และยังทำให้ฟันแข็งแรงอีกด้วย แคลเซียมน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้สูงวัยเนื่องจากว่าช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจได้ดี และยังช่วยให้มีการเผาผลาญได้ดีขึ้น จะทำให้ระบบประสาททำงานได้อย่างปกติ และการที่เราได้รับแคลเซียมที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายของเราและมีประสิทธิภาพระบบทำงานได้ดี เราไปดูดีกว่าว่ามีเมนูอะไรบ้าง ที่จะทำให้เราได้รับแคลเซียมจากธรรมชาติ

แคลเซียม เมนูอะไรบ้าง 

เมนูผักยอดฮิต คะน้าน้ำมันหอย ต้องยอมรับเลยว่าเป็นเมนูที่หลายคนนั้นชื่นชอบในการรับประทานมาก แล้วต้องยอมรับเลยว่าคนไทยนั้นรับประทานกันบ่อยที่สุดแล้ว ผักคะน้า เป็นผักที่เตรียมอุดมสมบูรณ์แคลเซียมมากมาย โดยการที่คุณรับประทานคะน้า 100 กรัมนั้นคุณจะได้แคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 240  mg  และยังทำให้ระบบการขับถ่ายในร่างกายคุณนั้นได้ดีอีกด้วยในการที่คุณรับประทานคะน้าน้ำมันหอย 

เมนูปลา

ที่ให้แคลเซียมมากที่สุดเลยก็คือปลา เป็นแหล่งรวมยอดแคลเซียมเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นปลาในรูปแบบของการแปรรูปสเต็กปลาแซลมอน ปลาสลิดทอด เมี่ยงปลาทู หรือปลาตัวเล็กตัวน้อยได้หมดเลย ต้องยอมรับเลยว่าปลานั้นล้วนแต่มีประโยชน์มากมาย และยังสามารถครอบคลุมได้หลายด้าน เนื่องจากว่าปลายังมีวัตถุดิบที่ไขมันต่ำ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้น้อยลงมันย่อยสลายได้ง่าย และเป็นที่เหมาะสมกับผู้สูงวัยอย่างมากเลย 

น้ำพริก

เป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิตสำหรับคนผู้สูงวัย ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนนั้นมองข้ามสำหรับช่วงวัยรุ่น เป็นอีกเมนูนึงเลยที่ให้ประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น น้ำพริกกะปิ น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกปลาทู เป็นต้น ต้องยอมรับหรือว่าเมนูนี้เต็มไปด้วยแคลเซียมมากมาย การที่คุณรับประทานกุ้งแห้งเพียงแค่ 100 กรัม จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมในร่างกายอยู่ที่ 2,300 mg  ซึ่งต้องยอมรับเลยว่าได้เยอะเลยทีเดียว แล้วสิ่งที่ขาดไม่ได้กับการรับประทานกับน้ำพริกนั่นก็คือผัก ที่ยังให้ประโยชน์มากมาย คุณสามารถรับประทานไปแล้วพวกผู้ได้ประโยชน์รอบด้าน